Доброго дня, постійні читачі блогу. Наближається весна, і жіноче свято 8 березня. На жіночий день хочеться виглядати бездоганно. Продовжуємо тему схуднення до весни. Дієтологи рекомендують не поспішати, не піддавати організм виснажливим голодуванням. Як бути якщо постройнеть хочеться як можна швидше? При цьому не підірвати здоров’я організму. Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах ви дізнаєтеся нижче.

Зміст:

  • Дієта «вода і каша»
  • Схуднути без проблем
  • Рідка одноденна дієта
  • Тижнева супер дієта
  • Вправи для схуднення
  • Силові тренування

Дієта «вода і каша»

Система одна із жорстких, що дозволяють за тиждень в домашніх умовах схуднути на 10 кг Сильний набір ваги може спровокувати стрес. Тоді в першу чергу потрібно привести в порядок нервову систему, потім почати коригувати фігуру.

Часто нервуючи, ми починаємо їсти, навіть не помічаючи того. Їмо все, що попадається, борошняне, жирне, фаст фуд. Моя знайома потрапила в таку ситуацію. Повернути колишню вагу їй допомогла програма, про яку вона дізналася з журналу. Раціон ґрунтувався на чистій воді і кашах. Як показала практика скинути зайве швидко на каші можливо.

Перший день – підготовка організму до очищення. П’ємо весь день тільки чисту воду, нічого їсти не можна. Наступні дні їмо каші: гречану, рисову, пшоняну, пшеничну. Готувати їх потрібно на воді без солі. Сама корисна каша не зварена. Таку їжу готують з вечора. Крупу заливають йогуртом низькокалорійним або кефіром, дають настоятися ніч у холодильнику. Крупа розбухає і не потребує варіння. Такий метод підходить для гречки і рису.

Вранці, перед сніданком, обов’язково випивайте склянку теплої води. 10 кг без шкоди для здоров’я підуть швидко. Щоб не набрати знову, продовжуйте вранці пити воду і снідати кашами, поступово додаючи звичні продукти харчування. Кілограми більше не повернуться, тому що харчування стане правильним. Результати вас вразять, подруги будуть вам заздрити.

Це дуже гарний, дієвий метод, не завдасть шкоди організму. Схуднути за тиждень на 10 кг без зусиль не вийде. Хочете бути стрункою, прикладіть максимум зусиль.

Схуднути без проблем

Не всі можуть сидіти на дієтах з різних причин. У кого не вистачає сили волі, комусь не дозволяє здоров’я. Але буває, що проблема зайвої ваги заважає насолоджуватися життям. Сукня виглядає жахливо, на пляжі не раздерешься. З’являються купа комплексів, починаєте себе соромитися. Зараз розповім, як позбутися від жирового прошарку без голодування.

По-перше, не моріть себе голодом, від цього буде тільки гірше. Внутрішня система влаштована так, що в умовах голодування при кожному прийомі їжі поживні речовини перетворюються в жирову тканину, запаси на голодні часи. Голодуванням ви не станете стрункішими, навпаки отримаєте гастрит і збільшення у вазі.

По-друге, різко змінювати раціон не можна, є ймовірність зірватися. Підходьте до скасування деяких продуктів поступово. Тиждень підводите свій організм до скасування не правильних страв. Тоді у вас не з’явиться бажання з’їсти весь торт відразу. Правильне харчування запорука стрункої фігури.

По-третє, починайте рахувати калорії. Саме такий підхід допоможе в домашніх умовах без стресу для організму зменшити сантиметри. Скажіть рахувати калорії складно, довго і не зрозуміло? Зовсім ні. Складіть список страв, які ви зазвичай готуєте і любите. Тепер по таблиці калорійності порахуйте, скільки калорій має ваш раціон.

У кожної страви свій склад, розпишіть всі інгредієнти. Перевірте їх з цієї таблиці. Якщо є можливість замініть на низькокалорійні продукти.

Намагайтеся більше вживати зелених овочів, зелень. Вони надовго усувають відчуття голоду. Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Якщо раптом захотіли їсти протягом дня, випийте склянку рідини, він наповнить шлунок, відчуття голоду пройде.

По-четверте, не їжте за чотири години до сну. Все з’їдене перед сном перетворюється в жир. Тільки правильним низькокалорійним раціоном скинути зайве можна за місяць. Хочете результат за тиждень до правильного харчування додайте спорт. Немає можливості ходити в спортзал, бігайте вранці.

Чим більше калорій ви витратите за день, тим швидше зменшуватиметься сантиметри на талії. Раптово захотілося з’їсти солоденького, дозвольте собі смачну цукерку. Цукерка ролі не зіграє, а настрій ваше підніметься. Їжте більше фруктів, в них багато корисних вітамінів і мікроелементів. За тиждень на 10 кг в домашніх умовах скинути зайве можливо. Головне-поставити перед собою ціль і йти до неї.

Рідка одноденна дієта

Найскладніше – це позбавлення від жиру на животі. Він естетично виглядає негарно і завдає шкоди органам. Адже він буває підшкірним або внутрішнім. Другий шкодить здоров’ю. Як можна схуднути? Легко, головне прагнення і настрій. З товстим животом можна впоратися.

Спосіб зменшити вагу не складний і ефективний. Система харчування складається з смузі, соків і чаїв. Любителям чаю вона дуже сподобатися. Спосіб відмінно очищає органи від шлаків, заряджає енергією. Ранок починається зі склянки теплої води з лимонним соком. Через дві години випийте стакан води з апельсиновим або яблучним соком.

Опівдні заваріть собі чашечку зеленого чаю. Через годину ви знову відчуєте голод, випийте склянку холодної води з морквяним соком. В три години дня заваріть собі свій улюблений чай.

О 17:00 випийте склянку будь-якого соку. В сім годин вечора випийте ще чашку зеленого чаю.

В дев’ять годин вечора випийте води з грейпфрутовим соком. Через годину випийте склянку теплої води з лимонним соком. Вранці ваш живіт стане помітно менше. Такий раціон добре застосовувати в якості розвантажувального дня, для посилення ефекту системи правильного харчування. В цей день не навантажуйте себе тренуваннями.

Тижнева супер дієта

Дієтичний раціон розрахований на 5-7 днів залежно, скільки ви хочете втратити кілограм. Протягом семи днів їмо тільки супчик, нічого більше.

Для приготування нам знадобиться:

  • Філе курячої грудки – 500 грам;
  • Яйця варені;
  • Зелень;
  • Лавровий лист.

Курячу грудку ріжемо, жиру бути не повинно. Варимо її у двох літрах води без солі. Кладемо лавровий лист, зелень (я використовую кріп), можна поперчити.

Готовий суп наливають у тарілку, трьом в нього одне куряче яйце, без жовтка. Жовток не можна. Одна порція – одне яйце. Кількість супу розраховане на день. Сім днів харчуєтеся тільки їм, три рази на добу. За тиждень на 10 кг в домашніх умовах реально схуднути. Дієтичне харчування зазнала сестра, результат відмінний.

На ньому сидіти нелегко, вже до обіду другого дня від однієї думки про супі буде виникати бажання зірватися, наїстися різних ласощів. Ваші страждання не пройдуть марно, через тиждень ви станете стрункою, без некрасивих складок. Пробуйте, худніть, але пам’ятайте, якщо у вас є алергія на білкові продукти, не випробовуйте долю. Вибирайте інші варіанти.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути на 10 кг? Таким питанням задаються багато. Не кожен може сидіти на жорсткій голодування, рахувати калорії, харчуватися одноманітною їжею. Пропоную комплекс вправ для зниження ваги в домашніх умовах без голодування.

Аеробний комплекс допоможе спалити підшкірні жирові відкладення.

Марш на місці. Піднімаємо зігнуту ногу, плавно робимо випад назад, згинаємо ноги в колінах. Корпус тіла залишається прямим, працюють тільки ноги. Підйом на видиху, випад на вдиху. Важливо правильно дихати, щоб організм не перевантажувався. Повторення по 15 разів для кожної ноги.

Підйом тазу з положення лежачи. Задіяні задні м’язи стегна, сідниць і гомілки. На видиху піднімаємо таз вгору, на вдиху повільно опускаємо. Робимо 20 разів. Стопи стоять на підлозі рівно нікуди не зсуваються, працюємо тільки тазом.

Наступна вправа планка. Впираємося шкарпетками і ліктями в підлогу, випрямляти тіло. З прямої планки переходимо в бічну. Повертаємо корпус вліво, не провисаем. М’язові тканини живота і сідниць залишаються у напрузі. Теж саме робимо в іншу сторону. Повторити 10 разів.

Аеробний блок закінчили, переходимо до наступних тренувань.

Силові тренування

Тренуємо м’язи живота. Піднімаємо голову, руки і ноги вгору поза «кошик», напружуємо прес, тягнемося руками до ніг. Виконуємо не більше хвилини, не забуваємо правильно дихати. Відчули сильне напруження в м’язах, закінчили вправу.

Віджимання. Впираємося в підлогу колінами і долоньками, стопи підняті вгору. На вдиху йдемо вниз, практично торкаємося підлоги, на видиху піднімаємося, повністю не розгинаємо, зберігаємо напруга. Віджимання виконали повертаємося до попередніх рухів.

Ходьба з гумкою. Ноги стягаємо спеціальною гумкою вище щиколоток. Трохи згинаємо коліна, робимо бічні кроки. П’ять кроків в один бік, п’ять в іншу. Рухи виконуються без розслаблення м’язів. Виконуємо хвилину, для початківців можна менше. Важливо: довести м’язову масу до сильного стомлення.

З ходьбою закінчили, повертаємося до аеробного блоку.

Переходимо до м’язів спини. Виконувати будемо з допомогою гумового амортизатора. Чіпляємо його за стопу. Натягуємо до коліна, згинаємо лікті, лопатки зводимо разом. У такому положенні починаємо підтягувати гумку до пояса. Дихання рівне.

Важливо: починати потрібно з відведення плечового поясу назад, таз залишається на місці, працюємо тільки плечима, зберігаючи природний прогин спини. Повторюємо 60 секунд або до сильної втоми в м’язах. Повертаємося до аеробіки.

Розтяжка. Будь-які вправи закінчуйте розтяжкою.

Перше рух на розтяжку. Стегно висуваємо вперед, коліно згинаємо, заводимо до себе. Другу ногу витягаємо вперед. Однією рукою впираємося в підлогу, другу витягаємо вперед. При цьому розслабляються м’язи спини, зігнутого стегна. Повторюємо позицію з іншого боку, в положенні зафиксируйтесь на 10 секунд. Це дозволить розслабитися м’язових вузлів.

Розтяжка плечового пояса. Приймаємо упор руками і колінами. Розставляємо долоні трохи ширше плечей. Одну руку витягуємо в бік, повністю випрямляти її на підлозі. Теж саме робимо для другої руки. Вправа розслабляє м’язи рук і грудей.

Завершальне положення кішка. Стоячи рачки, вигинаємо спину, фіксуємо положення, прогинаємося. Повторюємо до 60 секунд. Комплекс виконується за 30-60 хвилин.

За допомогою вправ можна знизити вагу і підтягти обвислі частини тіла. Тому спорт краще дієт, які тільки прибирають надлишки жиру, роблячи тіло в’ялим. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, спіть не менше 8 годин. Всі ці прості правила допоможуть вам залишатися стрункою красивою і молодий довгі роки.

На цьому я з вами прощаюся, бажаю всім романтичних побачень в наближається свято День Святого Валентина. Підписуйтесь на блозі, читайте новини. Тут ви знайдете все, що потрібно. До швидких зустрічей.

Джерело: http://eco-skarb.com.ua/