Доброго часу доби, дорогі передплатники. Через кілька днів вже лютий, до весни недалеко. Хочеться схуднути до теплих днів, надіти гарне відверту сукню. Як це зробити в домашніх умовах замислюються багато. Окрім тренувань в спортзалах необхідно правильне харчування. Дієтичні страви рецепти для схуднення в домашніх умовах обговоримо в сьогоднішній статті.

Зміст:

  • Куряча грудка запечена
  • Жиросжигающие суп
  • Буряковий салат зі спортивного раціону
  • Вечірній салат для схуднення
  • Фруктовий салат
  • Корисний сніданок для схуднення — гречана каша
  • Вівсяна каша

Куряча грудка запечена

Про користь курячих грудок знає кожен спортсмен. Відомий факт, що їсти їх не можна смаженими, тільки вареними або запеченими. Варені грудки не сильно відрізняються смаковими якостями, часто їх є не станеш. А ось запечені грудки виходять дуже смачно. Приготувати їх можна в духовці або мультиварці. Я розповім вам рецепт для мультиварки.

Інгредієнти:

  • Куряча грудка – 1-2 штуки;
  • Куркума – 1 ст. л.;
  • Чорний мелений перець за смаком;
  • Сіль за смаком.

Можна також використовувати та інші прянощі на ваш розсуд, гірше не буде.

Приготування

  • Курячу грудку помити, видалити зайві плівки, ділянки жиру. Повинно залишитися чисте м’ясо.

  • Кладемо м’ясо в каструлю, чашу маслом змащувати не потрібно. Потім трохи солимо, присипаємо куркумою, перчимо.

  • Спеціальною пластиковою виделкою перемішуємо в чаші всі складові, щоб м’ясо повністю покрилося нашими приправами. Ось і все, ніяких складнощів немає.

  • Закриваємо каструлю, виставляємо потрібний режим. Якщо у вас немає програми гасіння, використовуєте випічку. Час приготування – годину.

  • Готова курочка знизу буде мати рум’яну скоринку зверху запечені спеції. М’ясо виходить ароматним, смачним.

    Рецепт підходить для дуже зайнятих жінок, він вимагає мінімального участі в приготуванні. Їсти можна з овочевим салатом. Приємного апетиту!

    Жиросжигающие суп

    Всім відомо, на обід потрібно обов’язково є гарячі страви, суп або борщ. Це дуже важливий аспект для травлення і відмінного самопочуття. При перетравленні супу організм витрачає багато енергії, а отримує в результаті наполовину менше калорій. Починає розщеплюватися жирові відкладення. Рецепти страв для схуднення сприяють збереженню стрункої фігури.

    Для приготування потрібно:

    • Курячий бульйон – 1 літр;
    • Капуста білокачанна– 300 грам;
    • Капуста цвітна – 300 грам;
    • Цибуля – 1 цибулина;
    • Морква – 1 штука;
    • Часник – 3 зубчики;
    • Селера – 100 грам;
    • Кріп – 1 пучок;
    • Сушені помідори і 1свежий;
    • Спеції за смаком;
    • Болгарський перець – половинка;
    • Лимон – половинка.

    Приступимо до приготування:

  • Бульйон ставимо на вогонь. Поки він закипає, приступимо до нарізки продуктів.
  • Дрібно нашинкуем капусту. Кладемо в миску, відставимо убік.
  • Цвітну капусту розберемо по суцвіттям, все зайве видалимо.
  • Моркву нарізаємо соломкою.
  • Болгарський перець ріжемо дрібними кубиками.
  • Поки ми займалися нарізкою, наш бульйон скипів, можна класти в нього продукти. Починаємо з капусти, кладемо обидва сорти. Овочі повинні бути повністю занурені у воду.
  • Туди ж кладемо перець і моркву. Варимо все протягом 10 хвилин.
  • Поки вариться, займемося рештою продуктами. Селеру, цибулю дрібно нарізаємо. Беремо помідор, видаляємо ножем все зайве, нарізаємо. Зубчики часнику розплющуємо з допомогою ножа, дрібно кришимо.
  • Наші овочі вже поварились, додаємо до них селера, цибуля, помідор і часник. Закриваємо кришкою, варимо ще п’ять хвилин.
  • Нарізаємо сушений помідор. Беремо по дрібці спецій, я використовую коріандр, базилік, куркума, чорний мелений перець. Ви можете взяти будь-які, які любите. Це не принципово. Інгредієнти додаємо в наш супчик.
  • Коли майже готове видавлюємо туди половину лимона, закриваємо кришкою, варимо ще пару хвилин і вимикаємо. Суп повинен настоятися 10 хвилин.
  • Наливаємо в тарілку, посипаємо свеженарезанной зеленню. Їмо і худнемо приємного апетиту!

    Буряковий салат зі спортивного раціону

    Страва з серії рецептів для схуднення на кожен день. Овочі дуже корисні в них багато вітамінів і клітковини корисною для травлення. Вони сприяють спалюванню жирів, особливо буряк. Крім того буряк добре сприяє кровотворенню і підвищенню гемоглобіну.

    Для салату нам знадобиться:

    • Буряк відварна – 1 штука;
    • Яйця відварні – 3 штуки;
    • Цибуля – 1 невелика головка;
    • Кефір -3-4 ст. л.;
    • Сіль;
    • Перець грубого помелу.

    Приступимо до приготування:

  • Буряк тремо на крупній тертці, яйця і цибулю нарізаємо дрібними кубиками. В першу чергу краще нарізати цибулю. Порізану цибулю покладіть в тарілку і присипте сіллю. Так з нього вийде гіркоту і в салаті він не буде сильно відчуватися.
  • Інгредієнти змішуємо, додаємо сіль, перець. Так як присипали цибулю сіллю раніше, у готове блюдо її потрібно трохи менше.
  • Для заправки беремо 2% кефір. Чому не знежирений? Тому що він зовсім штучний, ніякої користі в ньому вже не залишилося. Від невеликої жирності продукту вашій фігурі гірше не стане, а організм в цілому скаже вам спасибі.
  • Наш поживний дієтичний салат готовий. Їсти його можна з гречаною або рисовою крупою на гарнір. Можна сісти просто з хлібом хлібом, теж дуже смачно. Приємного апетиту!

    До речі: буряк потрібно відварити заздалегідь. Можна зварити кілька штук, натерти їх і зберігати в морозилці. Користь вона не втратить, а полегшить процес приготування. Зварену буряк потрібно остудити в холодній воді, так вона буде легко чиститися.

    Вечірній салат для схуднення

    Пропоную вашій увазі салат, який можна сісти на ніч і худнути. Для вечірнього харчування нам необхідно більше білків, менше жирів і вуглеводів.

    Інгредієнти:

    • Яйця – 4 штуки;
    • Стручкова квасоля – 400 грам;
    • Часник – 2 зубчики;
    • Сметана 2%;
    • Сіль за смаком;
    • Перець за смаком.

    Приступаємо до приготування:

  • Відварюємо яйця і квасоля. Як варяться яйця, знають всі, стручкову квасолю теж відварити не складно. У киплячу воду кладемо трохи солі, висипаємо туди квасолю варимо 10 хвилин. Якщо немає свіжої зеленої квасолі підійде заморожена.
  • Через 10 хвилин зливаємо воду через друшляк, викладаємо готовий продукт в миску. З неї вже можна робити салат, але я її ще обсмажую до хрусткої скоринки. Обсмажити можна на кокосовому маслі, якщо такого немає, підійде вершкове.
  • У ще теплу квасолю видавлюємо часник через чеснокодавку. Подрібнюємо яйця, кладемо в салат. Якщо у вашому раціоні достатньо жирів жовтки краще в салаті не використовувати.
  • Додаємо сіль, перець до смаку, заправляємо салат сметаною. Все добре перемішуємо. Вечірній салат для схуднення готовий. Приємного апетиту!
  • До речі: замість зеленої квасолі можна використовувати морську капусту, смак приголомшливий.

    Фруктовий салат

    Фруктові салати не тільки смачні, але і корисні. В свежеприготовленном салаті максимум вітамінів і мікроелементів необхідних кожен день.

    Склад:

    • Апельсин – 1 штука.
    • Грейпфрут – 1 штука.
    • Груша – 1 штука.
    • Ківі – 2 штуки.
    • Черешня – 100-150 грам.
    • Йогурт 1% без смакових добавок – 350грамм.

    Приготування:

  • Починаємо готувати з нарізки фруктів, попередньо не забудьте їх помити. Грушу нарізаємо кубиками. Вона багата органічними кислотами, клітковиною, вітамінами. Груша, здається солодший яблука, але містить менше цукру.

  • Черешню очищаємо від кісточок, розламую навпіл. Черешня містить мінеральні солі, фосфор калій, знижує рівень холестерину.

  • Чистимо ківі, нарізаємо кубиками. У ньому міститься більше вітаміну С, ніж в інших фруктах. Багатий клітковиною, містить мінімум цукру. Завдяки вмісту ензимів, краще розщеплюються жири.

  • Очищаємо апельсин, ділимо його на часточки і нарізаємо. Він ситний, перекус апельсином дозволить не відчувати голод ще 4 години. Грейпфрут очистити від шкірки, на кожній часточці потрібно зняти плівку, вона гірка.

  • Грейпфрут сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Стимулює спалювання жирів, очищає організм від шлаків.

  • Коли все готово, викладаємо фрукти шарами і заправляємо йогуртом. Якщо ви не любите простий йогурт, можна взяти солодкий, головне низькокалорійний.

  • Ось простий поживний салат, сприяє схудненню. Приємного апетиту!

    Корисний сніданок для схуднення — гречана каша

    Звичайно, правильним сніданком худнуть вважають вівсянку або гречку зварену на воді. Правильне це рішення чи ні, і як правильно харчуватися вранці, щоб худнути ви дізнаєтеся нижче.

    Снідати потрібно обов’язково. Після сніданку в організмі прискорюються обмінні процеси. Вам не потрібно буде перекушувати до обіду, організм буде правильно працювати. Правильний сніданок повинен містити чверть добової норми всіх поживних речовин, необхідних організму.

    Отже, правильна гречана каша на сніданок, з серії рецепти для схуднення на кожен день.

    Інгредієнти:

    • Гречана крупа – 3-4 ст. л.;
    • Кефір – 1 склянка;
    • Фрукти або сухофрукти за смаком.

    Спосіб приготування:

  • Готувати правильний сніданок потрібно з вечора. Гречану крупу промиваємо, заливаємо кефіром і все. Залишаємо на ніч розбухати. Коли ви прокинетеся вранці, сніданок вже буде готовий. Нічого не потрібно варити, потім чекати поки охолоне.
  • У неї можна додати родзинки, курагу, будь-які фрукти, які ви любите. Снідайте на здоров’я, приємного апетиту!
  • Вівсяна каша

    Щоб такого смачного з’їсти і схуднути. Пропоную почати снідати вівсянкою. Якщо її правильно приготувати вона дуже смачна. Готується вона на воді без цукру. Не лякайтеся відразу прочитайте рецепт до кінця. Вибравши його для сніданку, ви не пошкодуєте.

    Інгредієнти:

    • Вівсяна крупа – 2 ст. л.;
    • Приправа хмелі-сунелі – 1 ч. л.;
    • Приправа Вегета для салату – 1 пучок;
    • Соєвий соус – 1 ч. л.;
    • Вода – 250 мл;
    • Вершкове масло – 10 грам.

    Склад вельми незвичайний, чи не правда.

    Приступимо до приготування:

  • Беремо крупу 2 столові ложки з гіркою, кладемо в каструльку, заливаємо водою. Після закипання варимо не більше двох хвилин.

  • Коли каша майже готова, кладемо шматочок вершкового масла.

  • Посипаємо приправою хмелі-сунелі і щіпку Вегеты. Вимикаємо кашу, все добре перемішуємо. Закриваємо щільно кришкою, даємо настоятися 15 хвилин.

  • Потім додаємо соєвий соус, перемішуємо, викладаємо на тарілку, посипаємо подрібненим кропом. Приємного апетиту!

  • Жінка не кожна буде, є такий незвичайний сніданок, а ось чоловікові він припаде до смаку. Дорогі жінки худніть разом з улюбленими, якщо є така необхідність. Удвох результатів досягнете швидше.

    Сподіваюся, вам сподобаються мої рецепти, які я сама готую. Їжте і худніть без проблем. Підписуйтесь на наш блог, слідкуйте за новинами. На сьогодні всі до швидких зустрічей. Поки що.

    Джерело: http://glam-novias.com.ua/